타바타 운동과 다이어트 영상

 

타바타 운동은 20초 동안 고강도 운동을 하고 10초 동안 휴식을 취하는 것을 8번 반복하는 운동입니다. 총 운동 시간은 4분이지만, 고강도 운동을 하는 동안은 최대 심박수의 80~90%에 도달하기 때문에 짧은 시간 동안 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

 

타바타 운동 효과

타바타 운동은 다이어트에 효과적인 운동으로 알려져 있습니다. 타바타 운동을 하면 다음과 같은 효과를 볼 수 있습니다.

칼로리 소모 증가: 타바타 운동은 짧은 시간 동안 많은 칼로리를 소모할 수 있기 때문에 다이어트에 효과적입니다.

근육량 증가: 타바타 운동은 근육량을 증가시켜 기초대사량을 높여줍니다. 기초대사량이 높아지면 평소에도 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.

지방 연소: 타바타 운동은 지방을 연소하는 데 효과적입니다. 타바타 운동을 하면 운동 후에도 24시간 동안 지방 연소가 지속되는 효과가 있습니다.

타바타 운동은 초보자부터 고급자까지 누구나 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 하지만, 고강도 운동이기 때문에 처음에는 2~3세트씩 시작해서 점차 세트를 늘려가는 것이 좋습니다. 또한, 운동 전후로 충분한 스트레칭을 하고, 운동 중에는 물을 자주 마셔주는 것이 좋습니다.

 

다음은 타바타 운동을 할 때 유의해야 할 사항입니다.

운동 전후로 충분한 스트레칭을 한다.
운동 중에는 물을 자주 마신다.
운동 강도를 자신의 체력에 맞게 조절한다.
부상을 방지하기 위해 무리하지 않는다.
타바타 운동은 다이어트뿐만 아니라 근력 향상, 체력 증진에도 효과적인 운동입니다. 꾸준히 타바타 운동을 하면 건강하고 탄탄한 몸매를 만들 수 있습니다.

 

타바타 운동 동작

타바타 운동은 다양한 동작을 활용할 수 있습니다. 다음은 타바타 운동에 자주 사용되는 동작들입니다.

스쿼트: 다리를 어깨너비로 벌리고 앉았다가 일어나는 동작입니다.
런지: 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 앉았다가 일어나는 동작입니다.
플랭크: 팔꿈치를 어깨너비로 벌리고 몸을 일자로 펴는 동작입니다.
푸쉬업: 팔꿈치를 구부려 몸을 내렸다가 올리는 동작입니다.
크런치: 상체를 구부려 가슴을 무릎에 닿게 하는 동작입니다.
타바타 운동을 할 때는 자신의 체력에 맞는 동작을 선택하는 것이 좋습니다. 또한, 동작을 할 때는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

 

타바타 운동 영상

타바타 운동을 처음 시작하는 분들은 유튜브에서 타바타 운동 영상을 참고하는 것도 좋습니다. 유튜브에는 다양한 타바타 운동 영상이 올라와 있으므로, 자신의 체력과 목표에 맞는 영상을 선택하면 됩니다.

다음은 타바타 운동 영상을 추천합니다.

 

에이핏 afit - 살이 너무 빠지는 죽음의 타바타 운동 (no 층간소음) / Beautiful tabata workout
https://www.youtube.com/watch?v=4EKo44DUvjg

 

Allblanc TV - 맙소사. 이번 4분 전신 타바타 꼭 하세요 | MUST DO TOTAL BODY 4MIN TABATA
https://www.youtube.com/watch?v=4dH528sDhGA

 

빅씨스 Bigsis - 땀폭발 타바타 홈트 신나고 경쾌한 10분 다이어트 운동
https://www.youtube.com/watch?v=fbYu5yzo4lc

 

 

타바타 운동은 다이어트와 건강을 위해 효과적인 운동입니다. 꾸준히 타바타 운동을 하면 건강하고 탄탄한 몸매를 만들 수 있습니다. 

 

https://jduwid.tistory.com/128