요요 없이 8킬로 뺀 다이어트 방법!
지방사약 먹고 쉽게 빼부렀으~
다이어트 할 땐 이런 걸 먹자
지방사약으로 8킬로 뺌
식단은 유연하게
요요현상 없는 거 만-족
다이어트 할 땐 이런 걸 먹자
1. 칼로리 제한부터
다이어트식단추천 을 많이 찾는 이유는 칼로리에 제한을 두기 위해서 !
하루에 먹던 양보다 먹는 양을 줄이면 체중 감량은 시작되거든요.
거기에 칼로리 소모량까지 늘린다면, 시너지 효과가 나는 거구요.
보통 먹던 칼로리보다 500~1000Kcal 정도 줄이는 게 좋다고 하는데요.
보통 성인 기준으로 2000~2500kcal 섭취가 필요한데,
이건 사람마다 다를 수 있기 때문에 신체 활동 수준이나 나이 그리고 성별 등을
잘 따져서 보시는 게 정확하답니다.
그냥 보통 성인 기준으로 따져 보면 다이어트 할 때는 결국 하루에 1000kcal~2000kcal 정도만
섭취해야 한다는 뜻이죠.
2. 영양소는 놓치지 말 것
칼로리를 줄이는 것 자체는 다이어트 하면서 워낙 당연한 거라
그리 어렵게 느껴지지 않을 수 있어요.
하지만 정말 어려운 것은 영양소를 놓치지 말아야 한다는 점.
먹는 걸 줄이고, 어떻게 영양소를 다 골고루 섭취해?
탄수화물은 아예 안 먹는 게 좋은 거 아냐?
이런 질문이 되돌아올 것도 같은데요.
먼저, 불필요한 간식을 줄여서 칼로리 제한을 하면
영양소 손실로 이어질 가능성이 낮아져요.
그리고 우리 몸에는 탄수화물도 필요하기 때문에 어느 정도는
섭취를 해줘야 한답니다.
지방은 불포화지방을 섭취해주면 되는데요.
흰살 생선이나 올리브 오일 등에 많이 포함되어 있어요.
이런 불포화지방은 우리 몸에 필요한 에너지원이기 때문에
지방이라고 해서 무조건 섭취하면 안 된단 생각은 버려야 해요.
3. 다이어트식단추천 음식 종류
다이어트 에 도움이 되는 다이어트식단추천 구성 종류랍니다.
참고하세요.
-채소: 채소는 다들 아시는 것처럼, 칼로리가 낮아요.
그런데 비타민이나 미네랄 그리고 식이섬유 같은 건 풍부하게 들어있죠.
이 때문에 건강한 다이어트 에 몹시 좋답니다.
포만감도 있기 때문에 다이어트식단추천 에 많이 포함되구요.
-과일: 과일은 당도가 꽤 있어서 너무 많이 섭취하는 것은 권장하지 않아요.
그러나 체내 세포를 보호할 수 있는 항산화 물질이 많이 들어 있기 때문에
꾸준히 먹어주는 게 좋답니다.
또 당분에 비해 칼로리는 낮은 편이기 때문에 군것질 대신으로 안성맞춤!
다이어트 에 빠질 수 없는 음식이죠.
-닭고기: 닭고기, 그중에서도 닭가슴살은 워냑 다이어트식단추천 으로 유명한데요.
단백질이 많이 들어있는 음식이라 근력 유지에 좋고, 포만감도 오래 간답니다.
그런데 비해 낮은 칼로리를 가지고 있고, 지방 함량이 낮기 때문에 다이어트 에 좋죠.
-생선: 우리 몸에는 지방이 꼭 필요한데요, 불포화지방으로 섭취해주면 좋아요.
그리고 생선은 오메가3 지방산, 즉, 불포화지방을 많이 가지고 있는데요.
건강하게 다이어트 하고 싶다면, 생선을 자주 챙겨 먹어주는 게 좋답니다.
더욱이 이 오메가3 지방산의 경우, 지방을 분해해주는 효과도 있어요.
-견과류: 단백질과 지방, 섬유질과 미네랄은 다이어트 에 몹시 도움이 되는데요.
견과류에는 이 모든 게 풍부하게 들어가 있어요.
-전분 적게 들어간 음식: 탄수화물을 섭취해야하는 것은 맞지만,
이왕이면 적게 먹는 것이 좋아요.
우리의 주식인 쌀이나 빵 그리고 면 같은 것에는 전분이 많죠.
이런 음식들을 많이 먹으면 다이어트 에 성공하기 어려워지고요.
그래서 이것들 대신 귀리나 고구마 그리고 콩 같은 것으로 대체할 수 있다면
다이어트 에 좋답니다.
4. 다이어트 에 돼지고기보다 소고기가 나은 이유
-단백질 함량이 더 높기 때문
소고기는 단백질 함량이 높아 근육을 형성하는 데 필요한 아미노산을 많이 제공해요.
포만감도 더 많이 느껴서 다이어트 중인 사람들은 더 적은 양의 음식으로도
배부르게 먹을 수 있답니다.
-지방 함량이 더 낮기 때문
소고기는 돼지고기보다 지방 함량이 적어요.
따라서 더 적은 칼로리를 섭취하게 되니 다이어트식단추천 으로 적합하죠.
-철분 함량이 더 높기 때문
소고기는 철분 함량이 높아서 빈혈을 예방하는 데 좋아요.
빈혈이 생기면, 에너지 대사가 감소해서 체중 감량에 지장을 줄 수 있는데요.
이 때문에 다이어트 중인 사람들에게는 특히 중요하죠.
-비타민 B12 함량이 더 높기 때문
비타민 B12는 뇌 기능에 중요한 역할을 해요.
그리고 체중 감량을 돕는 에너지 대사에도 영향을 미치죠.
다이어트 에 꼭 필요하다는 뜻이랍니다.
-콜레스테롤 함량이 더 낮기 때문
소고기는 돼지고기보다 콜레스테롤 함량이 낮아요.
콜레스테롤이 높으면 심혈관 질환 발생 위험이 높아지죠.
따라서 다이어트 중인 사람들은 콜레스테롤 함량이 낮은 다이어트식단추천 으로
식단을 구성하는 게 이롭답니다.
지방사약으로 8킬로 뺌
1. 식욕 억제 효과
식단 구성도 다이어트 에 몹시 중요하죠.
하지만 다이어트식단추천 보다 더 중요한 건 바로 식욕을 억제하는 법이랍니다.
이건 의지만으로는 항상 성공하기 어려워요.
그래서 저는 식욕 억제 효과가 있는 자연과한의원의 지방사약을 먹었는데요.
진짜 감쪽같이 식욕도 줄고, 그러면서도 포만감은 더 잘 느껴지더라고요.
그러다 보니 먹는 양은 자연스럽게 줄어들어서, 칼로리 제한을 억지로 하지 않아도
알아서 되는 느낌이랄까?
다이어트 에 정말 큰 도움됐어요.
2. 지방 합성 억제 효과
또 우리가 먹은 게 다 지방으로 몸 안에서 합성되면,
정말 속상하잖아요.
지방사약이 다이어트 에 좋은 이유는 지방 합성 억제 효과가 있기 때문이랍니다.
자세한 건 아래 상담 링크로 문의하시면,
친절하고 상세하게 잘 알려주시더라구요.
평촌자연과한의원
안녕하세요^^ 한방 다이어트한의원 1위!! 줄서는 자연과한의원 평촌점입니다~♥
pf.kakao.com
3. 독소와 노폐물 배출
아침에 잘 붓는 분 계신가요?
제가 바로 그랬었거든요.
자기 전에 물만 마시고 자도, 붓던 제 몸.
이유는 바로 독소와 노폐물이었는데요.
물을 많이 마셔서 이걸 배출해줘야 햐는데,
지방사약을 먹으면 여기에 더 크게 배출에 도움을 줘요.
그러다 보니 저는 이제 아침에 안 붓는 체질이 되어있네요.
이게 진짜 개이득인 부분..
식단은 유연하게
1. 질려서 포기하면 안 되니까
식단을 짜면서 느낀 점이 있다면,
다이어트식단추천 도 많이 있지만,
음식마다 살펴보면서 유연하게 짜는 것도 중요해요.
너무 늘 같은 식단으로 짜게 되면,
금방 질려버리거든요.
그리고 다이어트 포기까지 이어질 수도 있어요.
그러니 식단은 유~연하게!
정말 먹고 싶은 게 있다면, 너무 참기만 하지 말고,
주 1회 정도는 먹어주는 것도 방법.
다만 과식은 금물이예요~
2. 영양소를 골고루 갖춘 다이어트식단추천 고려하기
영양소를 두루 갖춘 다이어트식단추천 을 찾아보면,
원푸드 다이어트 는 사실 고려하지 않는 게 이롭죠.
아무리 좋은 식품이라고 해도 모든 영양소를 전부
충족하기는 어렵고,
정말 쉽게 질릴 수 있어서 포기 속도도 빨라질 수 있거든요.
그러니 여러 음식을 골고루 구성에 넣어서
건강하고, 질리지 않는 다이어트 식단을 만들어 보세요.
3. 칼로리 자체를 제한하기 위한 몇 가지 꿀팁
사실 우리는 실생활에서 자기도 모르게 고열량 섭취를 하고 있는데요.
그중의 하나가 바로 음료수!
제로 라서 괜찮아? 라고 생각하셨다면 오산이랍니다.
오히려 인공 합성료 때문에 더 안 좋아요.
그러니 음료 대신 물!
맹물이 힘들다면, 연하게 우린 찻물 같은 것도 도움이 된답니다.
요요현상 없는 거 만-족
1. 다이어트 의 완성은 유지
무엇보다 제가 지방사약에 반한 건
다이어트 한 후에 요요현상이 없었기 때문인데요.
다이어트 성공을 했더라도 요요현상이 오면
말짱도루묵이니까요.
그런데 지방사약을 먹고 뺀 살은 다시 찌지 않았고,
여전히 잘 유지하고 있답니다.
2. 몸의 항상성, 6개월부터
우리 몸은 원래 상태로 돌아가려는 성질을 가지고 있다고 해요.
그게 몸의 항상성인데요.
이게 6개월 정도는 유지를 해줘야 이전 몸무게로 돌아가려는 성질이
사라진다고 하니 참고하세요!
3. 찾아가는 길
제가 갔던 평촌점은 범계역 바로 근처여서 다녀오기가 무척 편했어요.
참고하시면 좋을 것 같아요!
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